CraftYou » Twój oddech jako sprzymierzeniec w przygotowaniach do matury

Czy zdarzyło Ci się kiedyś, że w trakcie nauki przed maturą nagle poczułeś napięcie, które niemal odcięło Cię od możliwości skupienia? Może serce zaczęło bić szybciej, ręce lekko się spociły, a myśli zaczęły krążyć wokół czarnego scenariusza: „A co, jeśli nie dam rady?” W takich momentach Twoim największym sprzymierzeńcem może okazać się coś, co masz zawsze przy sobie – Twój oddech.

Oddech ma ogromny wpływ na nasz umysł

Nie zdajemy sobie często sprawy, jak ogromny wpływ ma oddech na nasze samopoczucie, koncentrację czy zdolność radzenia sobie ze stresem. Oddech działa jak most między ciałem a umysłem. Kiedy czujesz napięcie, Twój oddech staje się płytszy i szybszy – to naturalna reakcja organizmu na stres. Ale działa to też w drugą stronę: kiedy świadomie zmieniasz sposób oddychania, możesz wpłynąć na swój nastrój i poziom napięcia.

Wyobraź sobie sytuację, w której siedzisz nad książkami i czujesz, że nie jesteś w stanie przyswoić ani jednej strony więcej. Pierwszym krokiem, który możesz zrobić, to oderwać się od materiałów na kilka minut i skoncentrować się na swoim oddechu. Usiądź wygodnie, zamknij oczy i po prostu zauważ, jak oddychasz. Czy Twój oddech jest szybki? Czy bardziej wypełnia klatkę piersiową czy brzuch? Już samo skierowanie uwagi na oddech może pomóc Ci wyciszyć chaos w głowie.

Jakie znasz techniki oddechowe?

Jedną z najbardziej skutecznych technik, które możesz wypróbować, jest oddech przeponowy, zwany też brzusznym. Polega na tym, że zamiast wciągać powietrze płytko do klatki piersiowej, pozwalasz, by Twój brzuch lekko unosił się przy wdechu i opadał przy wydechu. To prosty sposób na wysłanie sygnału do układu nerwowego: „Jestem bezpieczny, mogę się zrelaksować.” Spróbuj. Połóż jedną rękę na brzuchu, drugą na klatce piersiowej i oddychaj powoli przez nos. Skup się na tym, by to brzuch pracował, a nie klatka piersiowa.

Czasami pomocne okazuje się liczenie oddechów. Możesz spróbować techniki zwanej „4-4-4-4” (znana także jako oddech pudełkowy). Polega ona na tym, że liczysz do czterech, biorąc wdech, zatrzymujesz oddech na cztery sekundy, wydychasz powietrze przez cztery sekundy, a następnie robisz czterosekundową przerwę, zanim znów weźmiesz wdech. Ten rytm ma magiczną moc, bo nie tylko pozwala uspokoić umysł, ale też daje Ci poczucie kontroli.

Jeżeli masz więcej czasu, możesz spróbować oddechu wydłużonego, czyli takiego, w którym wydech trwa dłużej niż wdech. Na przykład wdychasz powietrze przez cztery sekundy, a wydychasz przez sześć lub osiem. To działa jak przycisk resetujący Twoje ciało – pozwala sercu zwolnić, a mięśniom się rozluźnić.

Warto też pamiętać, że oddech nie musi być „idealny”. Nie chodzi o to, byś stawał się mistrzem jogi – to są proste narzędzia, które mają pomóc Ci lepiej radzić sobie z codziennym stresem związanym z przygotowaniami do matury. Nawet kilka minut dziennie poświęconych na świadome oddychanie może zrobić różnicę. Więcej o oddechu-sprawdź.

Dasz radę

Być może teraz myślisz: „Ale ja nie mam czasu na takie rzeczy, muszę się uczyć!” Rozumiem. Jednak paradoksalnie to właśnie chwile przerwy, w których pozwolisz sobie na złapanie oddechu, mogą sprawić, że nauka stanie się bardziej efektywna. Kiedy Twój umysł jest spokojniejszy, jesteś w stanie zapamiętać więcej i pracować szybciej.

Spróbuj podejść do tych technik jak do eksperymentu. Znajdź moment w ciągu dnia, w którym czujesz największe napięcie, i wtedy wypróbuj jedną z metod. Może to być oddech przeponowy, oddech pudełkowy albo wydłużony wydech. Zobacz, co działa dla Ciebie najlepiej.

Na koniec chciałbym Cię zapewnić: stres przed maturą jest naturalny. To ważny moment w Twoim życiu, ale nie pozwól, by stał się przytłaczający. Masz w sobie narzędzia, by sobie z nim poradzić, a jednym z najpotężniejszych jest Twój własny oddech.

Pamiętaj – wdech, wydech, i do przodu. Możesz to zrobić.